z hantlami

[...] 3s. max (ok.25x) +brzuch. Piatek: Bary: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s. 10-9-8 +2kg na serie 3.Arnoldki z hantlami 3s. 10-10-10 staly ciezar. Nogi: 1.uginanie kolan na maszynie siedzac 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 3s. 10-10-9 staly [...]

Siema ! Mam 17lat mierze 184cm warze 66kg. Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie. To moj plan treningowy: Poniedziałek: ** Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,10,8) - [...]

[...] 3x max * wyciskanie gryfu tyłem siedząc 8'7'6 * wyciskanie sztangielek bokiem siedząc 8'7'6 * unoszenie ramion przodem do poziomu z gryfem 8'7'6 * unoszenie ramion bokiem z hantlami, na skosie w górę 8'7'6 + * unoszenie barków z obciążeniem stojąc 3x max Dodatkowo robię po każdym treningu brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: [...]

[...] francuskie w siadzie sztangielka jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] (3 serie w szerokim uchwycie nachwytem , 1 seria w uchwycie na szerokosc barkow podchwytem) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8 powt Wiosłowanie półsztangi 3x 8 powt. Szrugsy hantlami 2x 10 powt. Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 3x 8 powt. Odwrotne pompki + 10 kg 3x 8-10 powt. Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie [...]

[...] - Wyciskanie hantli płasko 5x10 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow - Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s 12-8 pow - I TUTAJ CO DAC? 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow ( MOZE NA [...]

[...] 12,12,12 Barki: 1)Unoszenie hantli bokiem w opadzie (3x) 15,12,10 2)Wyciskanie sztangielek (3x) 15,12,10 3)Unoszenie sztangielek bokiem w góra (3x) 15,12,10 4)Sztrugsy z hantlami (4x) 15,15,15,15 Wtorek: Grzbiet: 1)Podciaganie na drazku nadchwytem (3x) max 2)MC (4x) 10,10,8,6 3)Wiosłowanie (4x)10,10,8,6 4)Skłony ze sztanga (2x) 10,8 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Póki co nie robię nóg bo i tak odbiegają one od reszty z racji tego że od dziecka gram w nogę i lekarz nie pozwolił mi ćwiczyć tej [...]

[...] 3*10 SOBOTA(barki+kaptury+nogi) wypychanie sztangi sziedzac 4*12,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*10 tyl barkow(lezac brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 prostowanie nog siedzac 3*10 suwnica 3*10 dwuglowe lezac 3*10 lydki 3-4*10 Pokazdym treningu robie brzuch i przedramie. SUPLEMENTY: gain bolic 200g [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i [...]

[...] 12/10/10/8 Plecy: - wiosłowanie ze sztangia w opadzie 4 serie 12/10/10/8 - wiosłowanie hantlem 4 serie 10/10/8/6 - motylki 4 serie 10/10/10/8 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12/10 - uginanie ramion jednoracz z suplimacją nadgarstka 4 serie 12/10/10/10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch (znalazłem go w tym temacie:http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html) Płeć: [...]

[...] seria 60%, kolejne dwie80% z max) Triceps: Wyciąg 3x 10,10,10 (po 70% z maxa), pompki w podporze tyłem ( z obciązeniem 20kg na nogach) 2x MAX Biceps: Uginanie ramion z hantlami + sublimacja 10,10,10 (po 70% z maxa) + dobicie 1 seria 21razy Dzień z klatką: Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,8 (pierwsza seria 60% , kolejne dwie 75% , ostatnia [...]

[...] nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 10 omy+100metki drugi 15omy i 10tescia.. Trening: na nogi musze dodac.. poniedziałek - klatka biceps wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na [...]

[...] ramion- sztanga 40 kg 40 powtórzeń, 3 serie 3.Wyciskanie sztangi stojąc, opuszczając za głową max nisko- sztanga 20kg, 20 powtórzeń, 3 serie 4.Zginanie przedramion z hantlami- 2 hantle po 10 kg, 35 powtórzeń, 3 serie 5.Wyciskanie sztangi leżąc, chwytem na max szerokości (ręce przy obciążeniu)- 40 kg, 20 powtórzeń, 3 serie 6.Brzuch: 400 [...]

[...] - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10 Triceps - Pompki na poręczach 3x8 Plan B: Plecy - Wiosłowanie podchwyt 4x10 Nogi - [...]

[...] 2s Triceps: -TU NIE WIEM CO DAĆ, COŚ RÓŻNEGO OD FRANCUZA…POMPKI W PODPORZE TYŁEM(jeśli tak to czy polozyc jakies obciazenie na udach? Plecy: - Martwy ciąg 2s -wiosłowanie hantlami 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -wspiecia na palce stojac( na jednej nodze na dwoch?) Moje pytania są takie: 1.Jaka dac ilosc powtorzen w poszczegolnych [...]

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] (klatka) 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z nachwytem (plecy) 4. Podciąganie szeroki uchwyt 5. Wycisk sztangi zza głowy (barki) 6. Wycisk hantli 7. Uginanie rak z hantlami (biceps) 8. Francuskie siedząc (triceps) 9. +Przedramie (tutaj dopasuje jakies cwiczenie) Plan B 1. Wycisk sztanga skos 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc ( przodem do wyciągu ) - 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem - max/max/min Wtorek: Odpoczynek Środa: Plecy + Biceps + Przedramię; 1. Wiosłowanie hantlami - 10/10 2. Martwy ciąg - 10/10 3. Szrugsy - 20/15/10 4. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - 12/10/8 5. Podciąganie się nachytem - 7/4/3 0. Podciąganie się [...]